Top 5 dobrego samopoczucia
🧘 Top 5 dobrego samopoczucia 🧘♀️
🥱 5. Sen 😴
🛌 Zapewnij odpowiedni klimat sypialni – ma być ciemno, chłodno, cicho. Wietrz pomieszczenie jak najczęściej. Idealna temperatura do spania to 18-21 stopni Celcjuesza. Koniecznie zadbaj o wygodny materac łóżka.
💙 Sypialnie i łóżko traktuj jako miejsce, przeznaczone tylko i wyłącznie do snu i aktywności seksualnej – nie wykonuj innych czynności, takich jak: oglądanie TV, jedzenie, czytanie, uczenie się, praca itp.
⏳ Wprowadź do codziennego życia rutynę snu – kładź się i wstawaj codziennie o stałej porze.
🔥 Nie przegrzewaj organizmu na 3 godziny przed snem – unikaj forsownej pracy fizycznej, intensywnego sportu oraz gorących kąpieli.
☕️ Ogranicz spożywanie kawy, herbaty, napojów energetycznych, tytoniu, alkoholu oraz obfitych posiłków bezpośrednio przed snem – obniżają one jakość snu.
💻 Minimum na godzinę przed snem, a najlepiej 3 godziny, należy zrezygnować z emisji niebieskiego światła, jakie generują ekrany telewizorów, smartfonów, tabletów, komputerów – światło to hamuje uwalnianie melatoniny (hormon snu).
🏊♀️ Podejmuj regularną aktywność fizyczną – 150 minut tygodniowo. Pamiętaj jednak, aby nie wykonywać jej zbyt późno, a tym samym niepotrzebnie rozbudzić organizm, co utrudni zasypianie.
💆 Podsumowując, na dobry sen korzystnie wpływa, stopniowe wygaszanie aktywności naszego organizmu. Ogólnie rzecz ujmując, na około 3 godziny przed snem powinniśmy rezygnować z wszystkie co nas pobudza i obciąża, zarówno fizycznie jak i psychicznie, na rzecz czynności, które będą nas wyciszać, odprężać, dawać ukojenie – np. słuchanie relaksacyjnej muzyki, spędzenie czasu z najbliższymi osobami, medytacje, ćwiczenia oddechowe.
#sen #dobrysen #higienasnu #melatonina #sypialnia #łóżko #fizjoterapia #physiotherapy #fizjoterapeutka #physiotherapist #czaszkowokrzyzowa #terapiaczaszkowokrzyzowa #craniodladzieci #craniodladorosłych #craniosacraltherapy #craniosacral #craniosacraltherapist #craniosacralforbabies #craniosacralforkids #craniosacralforadults