Oddychaj #2
23 września 2021
Usiąść w wygodnej, stabilnej pozycji, tak aby kręgosłup był wyprostowany.
Skieruj uwagę na napływ oddechu do prawej strony ciała. Prowadź wdech od dołu do góry, od stóp do ramienia. Wyczuj przy tym subtelne rozciąganie, poszerzanie. Z wydechem, uwolnij napięcie z tego obszaru, poczuj przechodzącą falę odprężenia od góry do dołu.
Po kilku oddechach, podążaj w ten sam sposób przez lewą stronę ciała.
Przejdź do obserwacji przedniej części ciała: stopy, podudzia, uda, podbrzusze, brzuch, klatka piersiowa, ramiona, twarz. Z wdechem od dołu do góry, z wydechem odwrotnie. Nie wymuszaj na sobie niczego. Odpręż się. Odpuszczaj sobie.
Te same czynności wykonaj, skupiając się na tylnej części ciała. Z wdechem rozszerzaj ciało, z wydechem rozluźniaj.
Oddychaj całym ciałem. Na wdechu, zacznij rozszerzać ciało od stóp do głowy. Na wydechu przejdź do świadomego odprężenia z góry na dół.