Oddychaj #1

17 września 2021
Połóż się na plecach ze stopami opartymi o podłogę lub z wyprostowanymi nogami. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Możesz również usiąść w wygodnej, stabilnej pozycji, tak aby kręgosłup był wyprostowany.
Skup swoją uwagę na oddechu.
Zacznij od obserwowania przepływu powietrza w nosie. Poczuj różnicę między wdechem i wydechem. Oddychaj w ten sposób przez minutę.
Tym razem skieruj uwagę na gardło. Poczuj jak strumień powietrza uchodzi do gardła. Pobądź w tym na kilka oddechów.
Skieruj swoją uwagę niżej, na klatkę piersiową. Zauważ jej ruch w trakcie oddychania. Zatrzymaj się na kilka oddechów.
Uwagę przenieś na jamę brzuszną, poczuj jej delikatny ruch. Oddychaj w ten sposób przez minutę.
Zacznij oddychać wszystkimi obszarami jednocześnie – nos, gardło, klatka piersiowa, brzuch.
Na sam koniec, poszerz swoją świadomość oddechu i oddychaj całym ciałem. Z wdechem poczuj jak ciało się rozszerza, a z wydechem kurczy. Z każdym wydechem odpuszczaj, uwolnij niepotrzebne napięcie.