Jak prawidłowo korzystać z toalety?

Idealną pozycją do oddawania moczu czy stolca jest pozycja kuczna. Zatem, jak to robić poprawnie, aby zapobiegać m.in. problemom z zaparciami, hemoroidami czy zastojem mas kałowych?

Usiądź wygodnie na sedesie, pod stopy podłóż podnóżek toaletowy – kolana powinny być wyżej niż biodra, stopy oprzyj o podnóżek, rozstaw lekko kolana na boki, rozluźnij brzuch i mięśnie dna miednicy.

Nie przyj i nie przyśpieszaj mikcji/defekacji. W prawidłowej kucznej pozycji, dno miednicy samo się rozluźni, a defekacja czy mikcja stanie się aktem biernym. Usiądź, rozluźnij się, oddaj mocz lub stolec bez parcia. Mikcja powinna rozpocząć się do 3 minut, a defekacja do 5 minut, jeśli w tym czasie nic się nie wydarzy, zakończ próbę i wróć przy kolejnym parciu.

Jeśli masz z tym problem, skorzystaj z paru rad:

Weź głęboki wdech przez nos, a wraz z wydechem przez usta rozluźnij ciało, zwłaszcza dno miednicy - jakbyś chciał/a otworzyć odbyt/pochwę/cewkę moczową.

Ziewnij albo otwórz szeroko usta - opuszczenie szczęki, spowoduje rozluźnienie mięśni dna miednicy.

Unikaj:

Zwisających nóg.

Siedzenia na palcach.

Kołysania nogami.

Parcia podczas mikcji.

Oddawania moczu „w biegu”.

Korzystania z telefonu lub innych urządzeń odwracających uwagę

Uwaga, na toalecie nie powinno się przeć! W prawidłowej kucznej pozycji, dno miednicy samo się rozluźni, a defekacja czy mikcja stanie się aktem biernym. A więc, w toalecie musisz się rozluźnić, poczekać, nie śpieszyć się. Robota zrobi się sama. Jeśli masz z tym problem, skorzystaj z paru rad:

1. Weź głęboki wdech przez nos, a wraz z wydechem przez usta rozluźnij ciało, zwłaszcza dno miednicy - jakbyś chciał/a otworzyć odbyt/pochwę/cewkę moczową.

2. Ziewnij albo otwórz szeroko usta - opuszczenie szczęki, spowoduje rozluźnienie mięśni dna miednicy.

Po zmianie nawyków toaletowych, przyznasz rację, że to działa i ma sens.

Wizyta w toalecie będzie łatwiejsza i sprawniejsza.

Jeśli mimo prób nie odczuwasz różnicy, skonsultuj się z fizjoterapeutą uroginekologicznym. Może nadal robisz coś źle albo Twoje dno miednicy ma nieco większy problem i sama zmiana pozycji może nie wystarczyć.