Zalecenia po porodach

1. Z łóżka zawsze wstawaj i kładź się przez bok.

2. Utrzymuj prawidłową postawę ciała – wyprostuj się.

3. W trakcie kaszlu czy kichania skręć głowę oraz tułów w bok.

4. Podczas korzystania z toalety, podkładaj podnóżek pod stopy.

5. Dźwiganie i odkładanie czegoś, schylanie się, wstawanie czy siadanie – wykonuj na wydechu, dodatkowo każde dźwiganie czy schylanie wykonuj na zgiętych nogach!

6. Przemywaj krocze wodą. Podcieraj krocze jednorazowym ręcznikiem. Wietrz krocze jak najczęściej.

7. Po porodzie drogami natury w miarę możliwości unikaj bezpośredniego siedzenia na pośladkach przez 2 tygodnie – wybieraj za to pozycję półleżącą/półsiedzącą na boku. Unikaj również siedzenia na kółkach/poduszkach poporodowych. Dobrą alternatywą będzie podkładanie zrolowanego ręcznika pod krocze.

8. Zaleca się leżenie na brzuchu (podłóż poduszkę pod brzuch) – uwaga, pozycja ma być komfortowa, nie może sprawiać bólu żadnego bólu (jeśli odczuwasz ból piersi, zegnij przedramiona – pozycja sfinksa): do 20-30 minut. / 2 razy dziennie: a) poród drogami natury – od 2 doby, b) cesarskie cięcie – od 4-6 doby.

9. Nie stosuj pasa poporodowego, jeśli nie ma do tego wyraźnych wskazań. 

10. Nie zakładaj bielizny wyszczuplającej oraz ubrań uciskających brzuch.

11. Po usunięciu cewnika, regularnie uzupełniaj płyny i opróżniaj pęcherz.

12. Kąpiel w wannie dozwolona jest najwcześniej po upływie 21 dni. Wybieraj szybki prysznic.

13. Do korzystania z basenu, aktywności seksualnej – najbezpieczniej powróć po połogu.

14. Przez pierwsze 6 tyg. – nie należy podnosić nic ciężkiego, podnoś tylko noworodka. Po ok. 6-10 tyg. – stopniowo zwiększaj ciężar do 10kg.

15. Zbilansuj dietę tak, aby uniknąć wzdęć i zaparć – odpowiednio nawadniaj organizm, spożywaj produkty bogate w błonnik. Skonsultuj się z dietetykiem.

16. Po 6-8 tygodniach od porodu, skorzystaj z rutynowej kontroli poporodowej u fizjoterapeuty uroginekologicznego.